[...] i plecy, oraz mięśnie głębokie i rotatory barku. A ja dalej mam przeboje bo nie wiem co mi jest :( Nie wiem czy to nerwobóle czy pospinane mięśnie, bo jak się rozgrzeje na treningu, czy to na rowerze, to nie boli, zapominam o tym i tyle, boli zazwyczaj w dni kiedy nic nie robię albo gdy odpoczywam po siłowni... 2 tygodnie temu w miejscu gdzie [...]
[...] hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo słabą, zobaczymy jak na next treningu. Po Hip trust dziś mnie tak d**a boli że siedzieć nie mogę więc lece na PULL, potem już tylko leżenie i jedzenie, muszę zregenerować wszystko. Barki mnie odziwo nie [...]
Miski i trening: Wczoraj miałam długie cardio ze względu na ciągłe chodzenie po schodach (porządki na strychu, aż do samej piwnicy :P ) Dzisiaj pełna zapału przystąpiłam do treningu z zamiarem zrobienia go na 100%, a tu klops. Miałam mało siły w rękach i najbardziej ucierpiały na tym przysiady bułgarskie, sztangielki uciekały mi przez palce. [...]
jak Ci Iza pomoże w treningu to zawsze jest hardcore w ogóle to czuję brzuch chyba od wczorajszego unoszenia tułowia to co dopiero będzie po dzisiejszym treningu...nie będę mogła się śmiać a Sene znowu uciekł jak przyszłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 11:23:12
[...] 1,5 h drugi ponad 2. Do tego oba mocno obciążające, bo i vale tudo i tkd takie są. Do tego biegałam dużo, a jeść się nie chciało, bo organizm ciągle był na endorfinach z treningu i na wyrzucie hormonów do krwii. No i poszło, wszystko. Byłam głupia, zbyt ambicjonalna, nie miałam odpowiedniej wiedzy o tym, że powinnam wpierdzielać odpowiednie [...]
[...] wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g Trening+ areo Wtorek 553g Trening+ areo Środa 440g Bez treningu Czwartek 553g Trening Piątek 440g Bez treningu Sobota 390g Bez treningu Niedziela 390g Bez treningu I jak to wygląda :D ? Pozdrawiam Zmieniony przez - PowerLine w [...]
[...] za dużo i za szybko to wcześniej czy później po koksy sięgnie/niestety/, piszesz tylko w kwestii supli a ja nie wiem nic w kwestii treningów, czasem warto zmienić rodzaj treningu/np. na masę/ i dać odreagować mięśniom od ciągłego treningu na siłę/wierz mi czasem jest tak, że siła u takiego gościa który ćwiczy ciągle na siłę przy treningu na [...]
[...] i triceps, przy splicie to jest glupota, bez masy nie ma obwodu, zeby nie wiem co ktos zrobil, wiec po so sie skupiac na tym, jak wystarczy te partie miesniowe dodac do bazy treningu, jako malutki dodatek. A na forum co jest? ktos wkleja plan, split partia 1x w tygodniu, 1 jeden dzien to machanie na 2 male grupy miesniowe,ktore nie wymagaja nie [...]
Ze względu na duże bóle mięśniowe jakie odczuwam po poniedziałkowym treningu dzisiaj rano tylko siłowo klatka 5 seri pierwsze 3 serie po 5 powtórzeń kolejne dwie po 3 powtórzenia, do tego dołożyłem prace na drabince różnego rodzaju skipy i skakanke Następnie wieczorny trening 30 minut walk zadaniowych z tak zwanej gardy motylej i 3 walki po 5 [...]
[...] coraz większej prędkości w realizowaniu swojego celu. Prawdopodobnie nigdy nie będę zawodowym kulturysta czy trojboista co nie przeszkadza mi w stawaniu się silniejszym z treningu na trening i takie tam. Też czasem szukam wymówki by przestać chodzić na siłownię i zacząć jeść jak 90% ludzi których znam. Wtedy przypominam sobie dlaczego cały [...]
[...] diety, regeneracji? Trening zmieniam praktycznie zawsze po danym cyklu treningowym i nigdy nic ŻADEN TRENING W CAŁYM MOIM ŻYCIU NIC MI NIE DAŁ.. A o odżywianiu pisałem powyżej Spotkałem się z osobami, które nie miały efektów treningowych ale z reguły po jakiejś modyfikacji czy treningu czy diety (w zależności od celu) coś ruszało do przodu)
[...] ostatni raz robiłem 10 dni temu, a dziś rekord poszedł. Pompki na poręczach leciutki regres, to samo w wyciskaniu hantli. Zresztą miałem jeszcze spore zakwasy po ostatnim treningu, a za tydzień i tez przebije te wyniki wiec daleko w plecy nie jestem. No biceps na plus, ale to akurat drugoplanowo traktuje. Generalnie biceps powinien być w PULL [...]
[...] 20kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx13 19kg10 17kgx12 Komentarz: Trening po dwóch mało przespanych nocach. Jak dla mnie brak snu to jeden z czynników ch**owego treningu i braku progresu. Minimum 8 godzin musi być, inaczej kiepsko. Pomimo tego i tak jakiś progres Pompki na poręczach: od następnego dokładam 2,5kg. Chyba zacznę Rampę [...]
[...] Postanowienie jest takie, że będę urozmaicał ten dziennik jakimiś fotkami, cheatmeale albo jakieś smaczne rzeczy, bo raczej ryż z mięsem to każdy wie jak wygląda :D Widzę, że ktoś jednak czasem czyta więc pod każdym treningiem będę się starał opisywać odczucia dot. treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-31 19:37:19
Godzinę aerobow po każdym treningu to zdecydowanie za dużo . Lepiej spróbuj treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki . To może wrzucę po każdym siłowym interwały na ergometrze wioślarskim - 3 serie po 5x 20s pracy/20s przerwy (więcej nie daje rady robić, bo kolejna seria to już jest na pół gwizdka tak jestem po [...]
[...] bo mi się strasznie podoba i chyba mi nawet to pływanie wychodzi (zajęcia pod kierunkiem trenera pływania). Dieta 120B/60T/170W, tylko zastanawiam się czy przy braku treningu siłowego nie obniżyć trochę białka. Nie spasałam się jeszcze mimo minimalnej dawki ruchu, a chyba nawet trochę spadło - ze stresu. Dziś w paśniku: [...]
bardzo mnie zaciekawił fakt rozpoczęcia Twojego treningu nóg od łydek. dlaczego akurat tak? tak po prostu lubisz / przyzwyczajenie, czy może jest w tym ukryte jakieś drugie dno? :-)
Spóźniłem się chwilę i już nie zdążyłem edytować ale to nic, powiem że dzisiaj wpadł wpadł carb up po ciężkim treningu a nogi w tej chwili wyglądają tak: /SFD/2017/5/15/944ad7408df84c5abb8da5de13c6c9f6.jpg Na ręce zrobiłem 3x super seria na wyciągu chwyt lina w z góry wyprosty przedramion 3x 15-20 i z dołu biceps 3x 15-20 Potem pompki na poręczach [...]
[...] jak długo będę w pracy i czy będzie trening. Mam taką pracę ze nigdy nie wiem co się wydarzy i o której skończę tak że wszystko kontroluję i dopasowuję z dnia na dzień. Jeżeli pojadę wieczorem na trening to wrzucę po nim w drugim posiłku 30-40g ww max, jeżeli nie będzie treningu to pozostanę lclf dzisiaj jako że wczoraj był żywioł :-D Pozdrawiam
[...] Kukurydza młoda Orzechy mix Galaretka Baton białkowy Marchewki Szynka -nie zjadłem już i do kolacji była /SFD/2017/5/19/272c48cabdd64a88acad1950216f2825.jpg Wczoraj bez treningu jako że dzieci są ze mną od wczoraj po pracy ich zabrałem od ex małżonki i zostają ze mną do niedzieli wieczorem. Z kolacji tylko zdjęcia jak przyrządzałem [...]
Dziennik Treningowy Patryk
